Фитнес летом – особенности

Знаете ли вы, что летом, в жару, необходимо соблюдать некоторые правила, чтобы при занятиях фитнесом не навредить своему здоровью?

Если вы предпочитаете бег на улице или ворк-аут, выбирайте для этого ранние утренние часы, тогда воздух в городе самый чистый. Жара, а вместе с ней высокое давление, не позволяет выхлопным газам машин, а также испарениям от асфальта подниматься вверх и разноситься ветром. Это значит, что бегая по улицам вечером или во второй половине дня, занимаясь на уличных тренажерах, вы насыщаете свою кровь не сколько чистым воздухом, сколько вредными веществами. Да и бегать в жару не очень полезно для сердечно-сосудистой системы, вместо пользы мы опять получаем вред. Итак, если вы жаворонок – то рассветное время для бега – самое оно. Если вы сова – воздержитесь от пробежек в жаркие дни или по вечерам, или предпочтите занятие в вентилируемом и кондиционируемом спортивном зале.

Пейте намного больше воды

Пейте намного больше воды, чем обычно. Жара – время обильного потоотделения, как бы вы ни защищались антиперспирантами и дезодорантами. Вместе с потом из организма вымываются необходимые микроэлементы, в первую очередь магний, калий и натрий. Поэтому необходимо в жаркие летние периоды предусмотреть своевременное пополнение этих микроэлементов, и самое главное – пить больше обычной воды. До занятий, во время занятий и после. Конечно, если вы пьете обычно мало, не стоит сразу вливать в себя три литра – это плохо скажется на почках. Приучайте себя постепенно, каждый день потихоньку увеличивая количество выпитой воды.

Если ваш спортклуб не может обеспечить нормальное кондиционирование воздуха в жару, откажитесь от его посещения на это время. Вред от перегрузок сердца и сосудов от жары перевесит в данном случае пользу во много раз. Заменой может послужить миостимуляция – полезная и приятная процедура, заставляющая сокращаться ваши мышцы так же, как и на тренировке.

Прохладный душ после занятий

Обязательно принимайте прохладный душ после занятий – это убережет вас как от неприятных последствий в виде пота и запахов, так и от перегрева. А вот сауны или бани в жару лучше избегать – слишком велика вероятность чрезмерной нагрузки на внутренние органы.

Перечислим несколько простых правил поведения на улице в жару, которые вы и так, наверняка знаете, но не будет лишним их повторить.

• Носите легкую одежду светлых тонов из натуральных (лен, хлопок) материалов.
• Закрывайте голову любым легким головным убором.
• Носите с собой воду и пейте ее при любой возможности.
• Старайтесь не находиться долго на палящем солнце в активные часы – с 12 до 16 часов.

И будьте здоровы!